entrainement avant le régional de cross pompier

Lundi:                  sortie course à pied  avec au programme 3X8' au seuil.

31' d'échauffement , PPG + séance sur piste BACHELARD.

BONNE SENSATION  8' d'effort     2200m    soit 3'38/km  au seuil 161/162ps   récup 2'

La séance est  bien passée, sous un temps très correct.    1H10 de travail donc 15kms

Le soir, une courte séance de natation à ECHIROLLES  45"  pour 2000m en foncier

Mardi:            sortie course à pied sur piste avec le club.

30' d'échauffement, PPG + 8x800m

Mal aux jambes de la veille + une piste très mauvaise avec pleins de bosses pas d'appuis correctes.

Séance VMA pas facile pour rester dans mes temps   2'48 de moyenne   (2'45<<2'49)
Le 2ème 400m était dur à passer dans le même temps que le 1er.    récup 1'30 pour 200m

1h15 de travail  donc 15kms


Mercredi:         sortie course à pied   en récupération

petite séance souple de 45" en récupération accompagné par les enfants en vélo sur la digue.