Planning entrainement CROSS 2ème cycle de travail

Après la blessure, place à l'entrainement et au retour en forme pour le CROSS Départemental des Sapeurs Pompiers qui va se dérouler à la Côte St André.

Voici mon planning jusqu'à la date fatidique du 09 Février 2008.

SE	Lundi	Mardi	MERC	Jeudi	VEND	Samedi	DIM
14 AU 20				VMA   Court                         1 séries de 10X(30";30")		VMA Court                10X 400m récup 1' Course
21 AU 27	Footing 1h Valonné	VMA Court     2X(8X200m) récup 20" et 2'30		Travail de côtes     10X150m à 10% Récup descente		footing 1h15 avec 2X15' allure semi marathon	Footing 1h Valonné
28 AU 03 FEV	VMA Long                   10X500 récup 1' course	Footing 1h Valonné		Allure spé CROSS   5X1000m 1er 500 lent 2è 500 rapide récup 1'45		Footing 1h15 avec 30' allure marathon	Footing 1h15 Valonné
04 AU 10		VMA Court                10X 400m récup 1' Course	Footing 50'		VMA Court                           1 série de 10X(30";30")	CROSS Départemental	Footing 1h Valonn