Entrainement course à pied

Lundi:  petit footing avec la garde de 20'   puis je leur ai fait 2 blocs de 10 fois 200m  dans un temps raisonnable pour que tout le monde suive et ne soit pas décroché  (donc 45"<<48" . Récup 30". pour moi tranquille 50' de séance

Mardi:  10X 1000m au programme . après le semi marathon de samedi la séance s'annonce difficile pour tenir le rythme de 3'30.  Sensation médiocre et manque de fraicheur physique.
DONC  temps 3'31<<3'35   récup 1'30    cardiaquement , c'est bien passé.   TOTAL: 22kms en 1h34

Mercredi :    REPOS

Jeudi:    Matin    /         séance au seuil   4X10'   récup 2'    .
                                                                                        Bonnes sensations, à l'aise en 3'42/km   160ps   
                                                    Après midi /  récupération sur le vélo  69 kms en restant sur la digue puis                                                                                                     montée de la Croix Bayard à la buisse.   
                                                                                                    TOTAL:  18.5kms en 1h25
                                                      Ce soir  /       séance de natation. 3100m en 1h15

 TOTAL journée:  5h13

Vendredi:  Matin /    Footing en terrain valonné en sous bois dans les vouillants   50'
                        Ce midi /   50' natation en foncier
                        Après midi  /  sortie vélo à 3 avec les collègues pompiers   71 kms en 2h29

                               TOTAL journée:  4h09