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  • : Sébastien et le Fontanil Triathlon
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30 novembre 2014 7 30 /11 /novembre /2014 17:10

Petit vidéo du triathlon de St Pierre d'Albigny en septembre 2014.

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22 mars 2014 6 22 /03 /mars /2014 11:33

Le week end dernier avait lieu l'aquathlon de Rillieux près de Lyon. Les Gars étaient engagés sur la distance 100m nat + 800m càp pour Rémy ds sa catégorie Pupille. Il termine 1er et réalise une très bonne càp malgré le peu d'entrainement. Quant à Loan c'est sur la distance XS qu'il va se lancer donc avec ttes les catégories d'age représentées, 250m de nat + 1600m de càp.

Il va se classer 6è/83 au scratch et 2è de sa catégorie à 6" du 1er parti ds une autre vague, dommage un peu déçu.

 

Voici la vidéo de leur course:

 

 


 
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9 juin 2013 7 09 /06 /juin /2013 22:02
IMGP4529
Résultat à Doussard: Revenu aussi avec des lots mais contrairement à Coco, c'est au tirage au sort que j'ai été récompensé.
 
Concernant ma course, elle fût dur musculairement, j'en ressents encore les courbatures aujourd'hui.
 
départ 11h15: je décide de partir du coté des nageurs pour essayer de gagner un peu de tps et de vite faire ma place pour ne plus être géné par la suite. T° assez fraiche mais qui ne m'a trop dérangé sur les 1700m à réaliser.
Je me sens bien et les sensations sont bonnes, je reste prudent et essaie de nager en étant efficace. Le résultat à la sortie de l'eau le confirme, 26' à ma montre, on m'annonce.dans les 25 premiers.
  
La partie vélo va être un peu plus difficile avec le manque de kms au compteur, je pars normalement sans trop me poser de question et on verra bien, mon point de mire est déjà passé, il a 1' d'avance, 1 Copain des millepattes triathlon, laurent Gouviaux. Au bout de 15 kms je suis revenu sur lui et nous allons passé la totalité du parcours 88 km ensemble à jouer au chat et à la souris sans que l'un ou l'autre lache le morceau. A ce petit jeu je pense qu'il a gagné, les 20 derniers km ont été très difficile, un peu en souffrance musculaire. Je commencais à ressentir des douleurs ds les ischios, pas bon avant les 20 kms à pied. Je termine en grimaçant en 2h36' tjs ds les 30 premiers.
  
2è Transition, différente des précédentes, je pars sans mettre les chaussures. Trop de boue à mon emplacement pour enfiler les chaussettes. C'est à la sortie du parc que je décide de les mettre, j'essuie mes pieds ds l'herbe et c'est partie pour souffrir.
Laurent est parti 40" devant moi, je compte bien le reprendre sur ce parcours pédestre assez exigeant qd on est fatigué.
 
Mais tout de suite je m'aperçois que je n'ai pas les jambes pour aller très vite, laurent restera tjs à environ 200m devant sans que je puisse le reprendre. Et au 2è tour à sec plus rien ds les guiboles, je dois seulement garder ce rythme tranquille cardiaquement pour finir. 1h26'43 à ma montre et 1h27'5...avec la transition chaussette.
 
Au final je termine 32è en 4h32'. je suis content de ma course mais persuader de pouvoir faire bcp mieux en vélo + càp.
laurent terminant qt à lui 10 places devant en m'ayant mis plus de 5' dans le 2è tour à pied.
Une très belle course. A refaire.
 
Félicitation à Corinne pour son titre, nous avons du attendre 2h pour son podium bien mérité.
les 2 rémy se sont bien tirés la bourre, bravo à vous 2.

Résultats:ICI

32
 séb  4h32'00  27'56  2h36'08  1h27'57
 93  rémi  4h50'27  28'36  2h40'35  1h41'18
 98  rémy  4h51'39  33'20  2h44'30  1h33'51
 163  corinne  5h04'15  33'24  2h54'27  1h38'00
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27 mai 2013 1 27 /05 /mai /2013 22:59

 

IMG-20130526-00096

 

Petit dimanche sympa entre potes du club sur le triathlon de Bourg en bresse sur la distance M.
Le temps incertain et la température un peu fraiche ne m'a pas permis d'amener ma famille sur les lieux.
  
1h30 de route avec 3 salamandres: philippe, Franck et Marc le petit nouveau et jeune futur triathlète (tjs rugbyman à ce jour).
 
Objectif pour moi, retrouver les sensations sur ce type de course, distance M et préparer la semaine prochaine à Doussard sur un L.
 
14h00: le départ est donné, j'ai décidé de partir plein axe pour ne pas perdre trop de temps. les 1er 200m sont un peu serrés, je ne dois pas me diriger correctement....mais je nage pas trop mal en sensations. A la bouée je me place bien ds les pieds d'un concurrent juste devant moi qui va m'emmener jusqu'au bout pour en sortir en 22' à ma montre (22'42 sur le tapis au début du parc). Franck qui est plus rapide que moi en piscine n'est tjs pas là, mon tps doit être bon.
 
Transition correcte à travailler encore pour retirer le bas de ma combinaison snas perdre trop de tps.
 
Le parcours vélo se déroule sur 2 boucles, à 10 kms on m'annonce dans les 20 premiers à 4'50 du 1er. Ca m'encourage à continuer dans ce sens. je lache les 2 /3 concurrents avec qui je roulais. Au 17è kms je perds ma gourde dans une descente  courte, je décide de continuer mon chemin et de ne plus pouvoir m'alimenter jusqu'au prochain tour. Face au vent je suis seul mais j'arrive à rejoindre un collègue pompier du club de Lyon. Comme prévu je décide de récupérer ma gourde en bas de la descente au km 28 pour enfin prendre quelques forces. J'arrive tout de même à revenir sur les gars qui m'ont doublé.
Le parcours est facile avec quelques coups de cul qui piquent un peu. Mes sensations vélo ne sont pas encore super bonnes, ca va venir par la suite et j'espère à Doussard. je termine en 1h07' soit 36km/h de moyenne.
 
La 2è transition est un peu plus longue au vu du chemin à parcourir dans le parc: 1'28
 
Je pars en course à pied sans savoir ce que cela va donner: pas de repère par manque d'entrainement dans ce domaine depuis trop longtemps (tendinite au tendon d'achille qui ne passe pas). Je reste tranquille sur les 2 premiers tours 3'50 au km, juste 1 concurrent me double, mon collègue pompier de Lyon. Iol est trop rapide pour que je puisse rester avec lui je le laisse partir.
Mes jambes ne me permettent pas d'aller plus vite, je finis en 36'36 au 9km500 environ.
 
Classement général: 17è sur 336 à l'arrivée en 2h09'13.
3è vétéran donc 1er podium dans ma nouvelle catégorie.
 
A la semaine prochaine à Doussard.
Résultats: ici
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27 mai 2013 1 27 /05 /mai /2013 22:47

Vidéo de la performance de Rémy en pupille 1ère année:

PICT0047-copie-1

 

 

 

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22 octobre 2012 1 22 /10 /octobre /2012 21:18

Capture

En ce qui me concerne un petit tour ds le sud pour clotûrer la saison 2012. C'est à la Seynes sur mer au triathlon de Cap sicié que Michaël Carpentier et moi-même avons terminé notre saison sur un Courte distance. Départ de Grenoble le samedi AM pour rejoindre au péage de Valence le cousin de Mike.


Nous sommes descendus ensemble, mike déjà sur place du à son activité professionelle très récente sur Toulon. Retrait des dossards le jour même puis un bon repos avant la course le lendemain matin à 9h45.

Le tps est un peu agité, voir très agité, un vent violent est bien présent dès notre lever. La difficulté va commencer dès la partie natation avec une bonne houle et des vagues qui ne facilitent pas du tout l'orientation.
9h45, le départ est donné, 371 personnes alignées sur la plage vont en découdre pendant plus de 2h.

Le parcours natation de 1500m fût assez délicat à négocier, je pars assez vite sans négliger l'orientation qui est essentielle aujourd'hui. 1ère bouée bien passée, la suivante se fera un peu à l'aveugle, pas de visu avec la hauteur des vagues et le fait de se trouver parallèle aux vagues. Je nage un peu en biais et 600 à 700m plus loin j'arrive à 20m près à hauteur de celle-ci. Le retour se fera en diagonale pour rejoindre la plage et réaliser une sortie à l'australienne. Puis à nouveau une boucle de 500m à faire sous forme triangulaire, toujours pas facile à négocier. Je sors en un peu plus de 28' à la 30è place.

Le parcours vélo de 36 kms est pas très difficile mais avec une montée de 4 kms de 4 à 5% puis la descente à prendre 2 fois après un 1/2 tour sur un rond point. Je n'ai pas de grosses sensations 4 à 5 personnes me déposent
sans que je puisse réagir et garder le rythme. Heureusement la descente me permet de revenir un peu sans pour autant récupérer, il faut envoyer tout de même ds ces portions. Je croise Mike lors de ma 2è descente, lui ds sa 1ère montée. Je rejoins donc l'arrivée en 1h07'40 , la transition fût bonne pas de perte de tps avant de partir sur les 2 boucles à pied.

Le circuit pédestre n'est pas facile, quelques montées à prendre 2 fois. Je ressens une petite douleur à un mollet mais j'arrive tout de même à courrir sans trop de gêne. 40'50 plus tard je franchis la ligne d'arrivée en

cap 1cap

 

compagnie d'un collègue des Mille pattes, Stéphane Bernard qui m' a rejoint à 200m de l'arrivée. Nous passerons la ligne ensemble en 2h19' à la 23è place. Beau parcours mais sans doute plus agréable dans de meilleures conditions. Michael arrivera en 3h35' et son cousin moins expérimenté mais plus jeune aura eu le dernier mot en l'ayant doublé en vélo (3h05).

Résultat:
http://www.ats-sport.com/r/index.php?file=resu_affiche&id=1846-2542

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8 octobre 2012 1 08 /10 /octobre /2012 22:12

Capture-copie-1

 

Ce dimanche, départ pour les gorges du Verdon à "les salles sur verdon" pour disputer mon avant dernière course de la saison, le Natureman sur la distance 2000m de nat, 90 kms de vélo et 20 kms à pied.

 

 Un temps agréable est annoncé, une eau à 20° et un parcours vélo et càp valonné et très épuisant. Il faudra en garder sous la semelle.

 

 Je pars donc samedi en famille et accompagné d'un copain des Mille Pattes dit le Cannibal (benoit Lalevée), direction le Sud.

Arrêt vers 17h30 sur place, récupération des dossards puis direction l'herbergement qui se fera chez mon pote d'IUT à DRAGUIGNAN 40' de route supplémentaire mais de tente à monter.

 

 Nous sommes très bien accueillis, une bonne pasta party au programme et un gros dod dans un bon lit au chaud.

 

Lever à 6h45 pour un départ de Draguignan à 7h15. Seul Benoit et moi-même sommes partis de ci bonne heure, la famille nous rejoindra 1h30 plus tard.
2012-10-07 08.41.592012-10-07 08.42.19

 

 Une superbe organisation, un beau parc à vélo (plus de 700 participants), des vedettes (Zamora, Augueux, Bastie, Pelletier, Louison, Krylov, un ancien bien connu BAREL ROB).
2012-10-07 08.42.26

 

La journée s'annonce costaud, vu les entrainements de ces derniers jours, j'espère que mes jambes ne vont pas me lacher à l'effort.

2012-10-07 08.41.12

9h30, Top départ, une natation en carré en une seule boucle. Je bastonne sur les 150 premiers mètres puis je prends mon rythme.
départ nat
La natation ne m'a pas posé de problème, je nage souple. Je sors en 30' 25 vers la 40è place.

 

 Transition correcte, assez rapide pour partir avec mon pote Benoit qui lui doit rouler pas trop fort en vu de sa course à MAÛI ds 15j. Après 2/3 kms, la montée vers Aiguines 6/7 kms puis retour sur Salles sur verdon d'ou une boucle de 25 kms.
vélo
A ce moment là tout va bien, toujours au contact, le reste du circuit consiste à faire le tour du lac. Au 40è kms à Moustiers, les 1ères grosses difficultés apparaissent, 4 kms de montée dont 2 à 16%. Là je me dis que ça va être dur, dur. je lache prise, plus de Benoit en visu malgré son rythme tranquille. Je monte tranquille sans trop de perte d'énergie pour pouvoir relancer derrière. Arrivée en haut, des danseuses et musiciens nous encouragent, même pas le tps de les regarder et d'apprécier il faut déja repartir au combat, plusieurs kms en faux plat descandant et une route rectiligne jusqu'à Ste Croix sur verdon. Je suis seule personne devant moi ni derrière, je garde donc le cap sur mon compteur, il affiche plus de 40, ça va et j'espère que cela va tenir.

 

Un aller/retour vers un autre village 'Baudinard/verdon" toujours en montée de 3/4 kms, pas difficile mais ça commence à user les organismes. Au demi tour, je m'aperçois que les personnes avec qui je roulais jusqu'à Moustiers ne sont qu'à 1' devant. Pas si mal la portion effectuée tout seul sans visu. Relachement dans la descente et direction le retour sur SALLES pour 20 kms.

 

Un enfer, un faux plat montant sur 5/6 kms m'a usé complètement, plus de jambes je me fais reprendre par pas mal de monde, un autre mille pattes "stéphane Bernard" me double, je ne peux même pas rester avec lui. j'ai pu me reprendre pour les 12 derniers kms avec cette fois ci un faux plat descandant jusqu'à l'arrivée. 2h54' de voyage à bicyclette dans le Verdon, 31.5 de moyenne.
Vidéo en streaming de mon arrivée à vélo et de la transition: à 3'13 à gauche du panneau C,D
et Benoit en début de vidéo à gauche au dessus de l'épaule d'un bénévol (en jaune):

http://www.triathlon-verdon.com/index.php/fr/photo-videos/videos-triathlon-ld/220-arrivee-parc-velo-4h00-de-course.

 

 Que la course à pied va être dur. Transition correcte puis passage devant ma famille et c'est parti pour une boucle de 13.5 kms et une seconde de 6.5 sur un terrain type Trail. Des cailloux à Gogo, des montées à faire en marchant......Je pars résonnablement, heureusement 2.5 kms plus loin 1ère crampe aux quadriceps, petit arrêt 1' en marchant pour qu'elle parte. Puis dans la foulée, un mur rocailleux de 150/200m à prendre toujours en marchant. je m'appuie sur les cuisses et là encore une fois 2è crampe à l'autre cuisse. Je m'arrête, pas moyen de remonter je boite pour arriver en haut. Ca passe à nouveau, enfin je peux courir correctement sur des chemins très agréables, les personnes qui m'ont doublé pendant mes douleurs me revoient à nouveau à leur coté. Ma dernière crampe arrivera à la fin du 1èr tour lors d'un passage de 200m dans un chemin sinueux ou il fallait prendre des escaliers. Un mal de cuisses= crampes m'arrêta 1' en haut de celle-ci. Je reprends donc mon circuit bien usé physiquement. La petite boucle de 6.5 kms se pesse bien sous déboire. J'arrive donc en 1h34' au bout de ces 20 kms.
2012-10-07 08.41.20

 Résultat final: 67è sur plus de 700 au départ en 5h01'48

 

50 331 LALEVEE BENOIT MV2 3 Mille PattesTriathlon 00:32:13 45 3   02:51:56 82 8   01:32:55 49 4 04:57:04

 

67 216 EMERY SEBASTIEN MS4 12 Fontanil Triathlon 00:32:10 42 7
02:54:52 112 23
01:34:46 62 8 05:01:48

 

 

Mon pote benoit termine à la 50è place 4' avant moi.

 

 Ce triathlon est à refaire, superbes parcours, organisation au top (ex: on nous donne un gel à pied 50m avant la prise de boisson).

VIDEO dela couse: Super résumé 15'

 

Je suis rentré à grenoble vers 20h.

 

 Fin de saison avec Michael Carpentier à Cap Sicié le 21 octobre.
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23 septembre 2012 7 23 /09 /septembre /2012 12:29

 

Capture paladru

 

Après plusieurs mois d'absence en terme de commentaires de course et d'évènements sportifs divers, nous voilà en mesure de vous donnez quelques éléments.

 

3 semaines de récupération après Roth mon fait le plus grand bien, reprise d'un entrainement tranquille dans les 3 discipline pour disputer le sprint de Lamastre le 15 Aout.

Je me classe 14è/ 194 en 1h22'51, une natation sans combinaison, le vélo un peu dur pour une reprise et une càp correcte mais des douleurs au niveau de mon soléaire mollet droit.

 

2 semaines sans rien faire, en vacances en Espagne en famille comme convenu avec les enfants.

Reprise en septembre par le CD d'Aix les bains, seulement quelques entrainements dans les 3 disciplines.

 

Ce fût un peu juste, surtout dans les difficultés du parcours ou les jambes ne répondaient pas très bien. En général, je reste satisfait classé 47è en 2h14'16.

Les enfants ont participé à la course Avenir (50m de nat + 400m à pied)

 

Loan gagne au scratch et Rémy 10è au scratch et 3è en poussin.

 

Vidéo:

 

 

2 semaines plus tard et avec un peu plus de préparation, avait lieu le LD de Paladru en équipe.

4 équipes du Fonta engagées sur cette épreuve. En ce qui me concerne, elle ne restera pas dans mes meilleures souvenirs. Une partie vélo menée tambour battant par Romuald qui avait de l'énergie à revendre et nous a mis la misère à tous. On tombait les uns après les autres. Une partie natation tranquille, Rico un peu juste 29'50 à la sortie de l'eau pour les 1700 m. Dès le départ en vélo, 3 kms exactement notre 2è meneur en vélo saute et c'est fini pour lui. Toutes les difficultés du parcours ont été faite un peu trop forte à mon goût, surtout la montée d'Oyeu. 50m me séparait de notre leader ship, obligé d'attendre en haut et moi de me mettre dans le rouge pour revenir. Pas très cohérent comme tactique de course. Au 2è tour même avec une discution rien de changer , ça ne roulait pas correctement avec des accoups ........2è montée d'Oyeu même cinéma je demande à monter moins fort mais il n'en ai rien, je suis à 50m derrière puis ma roue arrière me fait défaut, crevaison. Aucun moyen de les prévenir déjà trop loin et ma course est finie. Je repars et continue seul le restant du parcours cycliste. Je pars en càp sans dossard et en sens inverse, les arbitres ne veulent pas que l'on soit sur le parcours sous peine de disqualifier mon équipe.

 

Elle termine à la 8è place au scratch en 3h45' à 10' du vainqueur.

 

Résultats: ICI

 

Loan et rémy ont également participé à la course Aquathlon Avenir (50m/400m càp et loan 100m/ 800m càp).

 

Place au Natureman dans 15j avec je l'espère de meilleures sensations.

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15 juillet 2012 7 15 /07 /juillet /2012 19:25

affiche

 

Il fallait bien cela 1 semaine pour récupérer physiquement et psychologiquement pour enfin relater ma 1ère expérience sur la distance Reine: L'Ironman de ROTH.

 

Un seul mot: "INOUBLIABLE".

 

Je conserverais cette course dans mon esprit pendant un long moment, une ambiance du tonnerre avec une organisation au TOP.

 

Notre départ est donné le vendredi 6 juillet en famille pour 8 à 9 h de route, poses comprises. On a traversé la Suisse puis rejoint l'Allemagne en direction de Karlruhe puis Roth. Une circulation un peu perturbée nous a un peu retardé, travaux sur autoroute et un accident, 18h00 nous arrivons enfin à notre hotel réservé au préalable sur "Booking.com".

Nous sommes à 20' du site à Nuremberg.

prépa

Je consacre mon samedi à retirer mon dossard, préparer mon vélo et mon sac de course à pied, puis avec florian direction le parc à vélo pour tout déposer. Trop de monde, on a mis presque 1 heure pour sortir du parking, plus le temps de retourner au village pour le débriefing, la famille en a marre je vais les amener au lac qui est tout tout proche. Petit footing de 25' et 1h de repos au soleil avec les enfants.

 

Retour à l'hotel après avoir diner vers 20h et fin de préparation des sacs de couleur. Le lever est prévu à 4h00 pour un départ à 4h30 tous ensemble.....nous arrivons sur place à 5h20 en ayant subi quelques embouteillages, normal il faut les caser les 4000 à 5000 participants. Finalement on a le temps de se concentrer et de bien se préparer.

 

Les PROS partent à 6h30, ma vague est prévue à 7h05 pas si mal Florian mon concurrent direct est parti 5' avant.

Top départ, je me sens bien et je nage dans un bon rythme tout en restant en amplitude. A mis parcours je fais jonction avec certains de la vague précédente et tout va bien. Je réalise les 3800m en moins d'une heure 59'45 à ma montre dans un bon état de fraicheur, heureusement vous me direz......

natationnatation 1

 

Transition un peu longue vu le chrono affiché, mais le temps de se changer mettre le haut de vélo etc... ça passe très vite sous la tente. Je récupère mon vélo et c'est parti pour 2 boucles de 90 kms avec une ambiance de feu un peu partout sur le parcours. J'aperçois ma famille en sorti de parc et les encouragements de mes enfants, je vais en avoir besoin. 

Montée du Solarberg

Je dois me concentrer pour ne pas m'enflammer sur certaines portions et ne pas perdre mon énergie inutilement.

vélo

Les Allemands me doublent assez vite, pas moyen de les suivrent, seule la vague féminime partie 20' avant moi me permet de doubler du monde.

vélo 2vélo 3

Comme je le citais précédemment, l'ambiance est extraordinaire, un monde de fou dans tous les villages avec de l'animation.....jamais vu cela auparavant.

Solarberg 2

L'image de la "montée du Solarberg" parle d'elle même, une sensation du tour de France dans l'Alpe d'Huez mais sur 500m sur 2 tours. Je négocie relativement bien la 1ère boucle, l'alimentation passe bien ainsi que l'hydration.

Le vent de face est plus difficile à négocier sur la seconde boucle, la moyenne baisse à vu d'oeil mais je garde espoir de terminer dans mes temps.

vélo 6vélo 7

 

Les jambes sont un peu lourdes au km 150, le vent est dans le dos maintenant et je commence à rouler un peu plus vite si proche du but, je commence à en avoir marre le cul sur la selle, hate de me mettre en position verticale.

vélo 1

Il m'aura fallu 5h27 pour en découdre avec ce superbe circuit de 180 kms soit un peu plus de 33 km/h de moy, objectif atteint.

 

Transiition T2: toujours aussi longue 4' le temps de me faire bichonner sous la tente et c'est parti pour un marathon.

Toujours pas de visu de Florian, pour moi il est derrière je pensais l'avoir doubler en natation mais ce n'est pas le cas.

 

Je m'hydrate au coca/eau dès le départ, les encouragements des enfants me font du bien et c'est parti pour en baver. Je ne sais pas comment je vais me sentir si les jambes vont me lacher, une interrogation totale.

Je pars sur le rythme que je me suis fixé et entrainé durant de long mois, 5' au km. Mon souhait est de garder de la fraicheur à cette allure durant le 1er semi puis entrevoir une légère évolution si tout se passe comme prévu. Passage au 21 en 1h45' , Florian est devant et en ligne de mire, je le double pile à ce moment il se plaint également de son genou.

CàPCàP1

 

Malheureusement ce ne fût pas le cas, une douleur sur le coté du genou déja ressenti 10j avant m'oblige d'une part à ralentir et ce dès le 23ème km et d'autre part de ne plus m'arrêter complètement au ravito pour m'hydrater sans quoi je ne pouvais repartir. Mes intentions ont vite changé, la douleur est présente mais je me dois de résister. Je souffre pendant 5 kms puis à faible allure la douleur devient psychologique. Les kms me semblent longs tout de même.

Arrivée càp 2Arrivée càp

Je franchis la ligne en compagnie de mes enfants en 10h16' et un marathon en 3h40' soit seulement 10' de perdu par rapport  à mes intentions .

 

ligne d'arrivée

Florian franchira la ligne plusieurs minutes après moi.

 

Résultats:  ICI

12è et 4è de ma catégorie d'âge 35-39 ans sur le championnat du monde Sapeur Pompier.

404ème au scratch et 109è de ma catégorie.

 

Class Scratch Class SP   Nat T1 Vélo T2 CàP Tps final
404 12 Séb 59'57 4' 5h27'31 4'08 3h40'26 10h16
902 29 Florian 1h05'14 2'18 5h24'35 2'37 4h22'17 10h56'58
2231 46 Peter 1h23'08 6'54 6h37'11 4'36 5h24'33 13h36'20

 

feu d'artifice

Il m' a fallu plusieurs heures pour me remettre de mes émotions, j'ai retrouvé de l'appétit qu'à 21h à l'hotel.

Le massage de fin de course m'a fait du bien mais ça ne m'a pas retiré la douleur à la jambe.

Le lendemain fût un peu laborieux physiquement toujours mal aux insertions du haut des jambes. Coté sensations tout va bien, je suis prêt à repartir pour l'an prochain. L'inscription est déja pour demain pour 1 seule journée.

 

Nous sommes rentrés sur Grenoble lundi à 20h toujours à de la circulation et des travaux.

 

Vidéo:

 

 


 

 
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18 juin 2012 1 18 /06 /juin /2012 20:39

tri sapin

Toujours dans mon optique principal, l'Ironman de ROTH, je suis parti ce week end au lac des sapins à Cublize pour disputer ce triathlon en guise d'entrainement.

 

En effet à 3 semaines de l'objectif de l'année, il ne s'agissait pas de faire n'importe quoi et de griller des cartouches inutiles. J'ai réalisé cette épreuve avec beaucoup de retenu et d'attention surtout dans l'alimentation en course.

La partie natation s'est faite sans calcul, les 100 kms de vélo et la course pédestre 20 kms dans une allure proche de l'ironman.

 

2012-06-17 08.45.30

4 SALAMANDRES se retrouvent sur la ligne de départ, philippe, lionel M et mickael B.

2012-06-17 08.45.24

 

9h30: le départ est donné, je me place aux avants postes pour prendre la meilleure trajectoire possible.

 

camping 2camping 3

Les 3000m  font se réaliser en 2 boucles sans sortie à l'australienne. Je suis à mon aise et prend plaisir à nager, je pense à travailler en amplitude et à ne pas trop forcer. Ma 1ère boucle se passe bien et je relance dès le début du 2è tour. Je sors en 53' à ma montre et là je me pose la question "c'est ça bien nager" ou bien la distance est un peu plus longue que prévu nous verrons avec le tps des autres.

 

Transition assez longue 350m sur des tapis avec tout de même des gravillons qui font bien mal aux pieds.

Je suis maintenant en mode plaisir, je ne dois pas m'occuper des autres même lorsque je verrai passer mon bon vieux lionel dès le début c'est à dire à 8 kms du départ. On s'encourage mutuellement et on se donne rendez vous à l'arrivée dans les 5 prochaines heures. Je profite pour manger toutes les 20' et bien m'hydrater toutes les 10'. Les montées se font en étant à l'aise sans forcer pour bien récupérer et les parties descendantes en mode bien emmener en restant bien fluide dans mon rythme de pédalage.

Le 1er tour de 50 kms s'est fait en 1h41 environ, je suis bien et les jambes continuent à bien répondre malgré la préfatigue de la veille (1h35 de course à pied allure marathon). Le 2è 50 kms va être identique au 1er 1h43 environ, et tout va bien dans mon alimentation. Je mets 3h29 pour les 100 kms de vélo.

velo

 

2è transition, la chaleur commence à faire son apparition mais je dois courir entre 12 et 13 km/h pas plus vite.

je respecte à la lettre ma ligne de conduite, je m'aperçois que même à cette allure je ramasse les cadavres à chaque kms. Au 8è kms je reviens sur lionel qui marche et qui souffre le martyr sur ce terrain bien accidenté type trail. Toujours dans mon cadre d'exercice je me sens à l'aise, je pense à bien m'hydrater (eau, eau + coca). On m'annonce dans les 60 premiers au fur et à mesure de la course. Lorsque le gagnant termine l'épreuve il me reste un peu plus d'un tour. Je croise Phil et mickael ils ont l'air bien, on s'encourage.

Je termine les 2 boucles de 10 kms en 1h41.

 

Final 56è/287 à l'arrivée en 6h08 et pas entamé, Satisfaction.

Retour au camping, démontage de la tente et retour à Grenoble vers 20h30.

100_2084.jpg

apéro

Résultats:  ICI

 

Clt   Nat + T1 Vélo + T2 CàP TOTAL
56 SEB 6h08'08 55'20 3h31'22 1h41'27
149 PHIL 6h48'52 1h05'59 3h45'39 1h57'15
174 LIONEL 6h58'23 58'57 3h17'57 2h41'30
197 MICKAEL 7h11'38 1h09'56 3h49'27 2h12'16

 

Courbe de valeur : puls + profil

LD Cublize

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Published by LE POINTER - dans Triathlon
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