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Présentation

  • : Sébastien et le Fontanil Triathlon
  • Sébastien et  le Fontanil Triathlon
  • : Présentation de ma saison sportive et les performances de mes enfants
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2 mai 2008 5 02 /05 /mai /2008 10:22
La semaine fût très calme comparé à celle de la semaine dernière.
j'en ai profité pour récupérer mais j'ai des sensations de faiblesses dans les jambes.

J'ai nagé lundi avec des douleurs dans les ischios et les adducteurs (le foot de samedi...), 2400m en 1h00

Mercredi, j'ai pu aller courir 55' avec 10X( 30",30") et  nager 1000m souple, difficile avec les enfants.  20'

Hier jeudi 01 mai, petite sortie vélo de 73 kms en 2h40 avec 600m de dénivelé, pas de sensations puis 5' enchainement course à pied avec 4 lignes droites de 80 m. L'après midi, séance de natation pas très longue mais interessante en lac  (à la terrasse) avec combinaison: 1000m environ 22' avec 2 largeurs de lac plus rapide à la fin.

Aujourd'hui, repos complet, un peu de compex en récup et capillarisation.

Dimanche,1ère compétition de l'année à VALENCE sur un SPRINT, on verra bien ou j'en suis par rapport aux autres.
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28 avril 2008 1 28 /04 /avril /2008 17:52
Stage de triathlon à ARGELES / MER  pendant 1 semaine effectué au camping le bois fleuri.


















Arrivée le samedi
début d'après midi à 14h chez mes parents à St CYPRIEN avec mes enfants.
J'ai rejoint mes collègues de club à17h pour une petite sortie vélo de 64 kms sur terrain plat.

                 TOTAL: 2h24

Dimanche:   journée maussade et très menaçante. L'ensemble du groupe se pose des questions sur la sortie de vélo.



Finalement ils décideront d'aller courir alors que pour david et moi-même, nous avons pris un risque, celui de rouler pendant 2h50 avec un peu de pluie ( très léger) par moment mais pas fréquent. 81 kms d'effectuer avec une séance de vélocité, force et d'hyper vélocité.
Le soir, séance de natation dans une eau à 28/29° pendant 1h ( 2500m)

               TOTAL:  3H 53


Lundi: 
sortie vélo à 9h30 avec un travail de seuil  106kms en 4h15 avec un peu de dénivelé ( col du llauro, col de fourtou)
Le soir, séance de natation de 50'  pour 2500m

                TOTAL :   5H05

Mardi:
 
La journée est simple, on la passe sur le vélo pour une sortie de 6h en foncier.
Le temps est super, le soleil est au rendez vous mais seul inconvénient le vent qui souffle très fort ( la tramontane 70 à 90 km/h). Le parcours choisi est magnifique avec la montée de BELESTA (site historique ).
2100m de dénivelé sur 150 kms au total et  6h10 de selle.

                TOTAL:  6H10

Mercredi: Journée destinée normalement à de la récupération.


lever à 6h30 pour une séance de natation de 50' ( 2000m en technique) à 7h30 dans l'eau.
Début d'après midi, sortie vélo de 50 kms avec la montée de la tour MADELOC au dessus de Collioure (6à 7 kms) en 2h10    puis enchainement course à pied avec un travail de (30";30")  2 blocs de 8.   soit 15.5 kms en 1h06.


                                                                                                                                                                                                  


                TOTAL:  4H05

Jeudi:  Sortie vélo de 88 kms en ESPAGNE en passant par le PERTHUS et en rebasculant en France par le col de llas illas en 3h38 .



































Petit footing avec David au bord de mer à ARGELES pendant 1h00  pour 13 kms
Séance de natation le soir à 19h30,  2600m en 1h00.

                  TOTAL:  5H40








Vendredi:  dernière journée pour moi car je compte prendre la route dans l'après midi
j'effectue le début sortie avec l'équipe puis un retour seul. 88 kms en 3H42 avec 1000m de dénivelé avec la montée du col de llas illas et celui de Fronfrede  sur 16 kms  % peu important.

                    TOTAL:  3H42



                                Semaine:                  NATATION    9600m en 4 séances
                                                                                      VELO     627 kms en 7 séances
                                                                                      COURSE A PIED   28.5 kms en 2 séances


                                                                      TOTAL :    31H00

 Quelques photos:



















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18 avril 2008 5 18 /04 /avril /2008 15:39
La récupération du marathon se déroule à merveille pour le moment, les sensations reviennent doucement après 2 semaines de foncier dans les disciplines suivantes: natation et vélo.

4 sorties de vélo, 3 séances de natation et 1séance de course à pied.

La semaine de stage à ARGELES/MER arrive: départ demain matin à 9h00 de SEYSSINET
Petit tour de vélo en arrivant 60kms pour tater le terrain puis 1 semaine bien chargée en quantité pour attaquer les compétitions en pleines possession de ses moyens:

   - SPRINT de Valence le 3 mai
   - SPRINT équipe d'Echirolles le 11 mai
   - MULTRIMAN  Loire  le 17/18 mai
   - CD Bourg en Bresse le 25 mai.

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7 avril 2008 1 07 /04 /avril /2008 09:10
Dimanche matin lever 6h00, petite préparation psychologique dans son lit..............
6h30 petit déjeuner dans l'hotel....... puis mise en condition pour se mettre sur la ligne de départ vers 7h50.

Point important  pour un collègue et moi-même, retrouver la femme qui avait le fanion rouge des 3h avec qui nous avions discuté la veille au parc des expositions pour qu'elle puisse nous faire rentrer dans le bon box en fonction de nos objectifs de départ (3h).






















Finalement, nous n'avons pas attendu son arrivée, on a demandé aux gars placés aux entrées et on leur a expliqué notre soucis......1er refus...........après leur avoir dit que l'on courait pour l'Oeuvre des Pupilles des Sapeurs Pompiers, ils nous ont fait rentrer tout de suite et on s'est placé au devant des barrières......SUPER..... à 20 m de la ligne de départ.

Le temps était frisqué, sac poubelle, couverture de survie sur le dos et tout allait bien. Comme convenu au départ, petite bouteille d'eau pour s'hydrater dans le sas puis faire son dernier pipi de la peur dans celle-ci.

8H45  Départ officiel donné sans pistolet ( celui-ci a été volé le matin....) je pars tranquille sur les bonnes bases des 3h,  compte tenu que le 1er km est en faux plat descendant (4'16/km) et que je suis parti sans échauffement.

La course est bien lancée, je passe comme prévu à chaque kilos, je gagne même quelques secondes 2 à 3" / km,
1er 10kms en 41'40 au lieu de 42'40, 1' d'avance je ne m'enflamme pas je décide de rester tranquille et de ne pas aller plus vite. 1er SEMI 1h28'47, depuis le 15ème km je ressents une contraction ou douleur toute simple à la cuisse droite mais ça va bien, je me concentre sur ma course et je me dis aussi ....."NE T'ARRETE PAS POUR PISSER"
Et oui depuis le 12 ème km encore envie de pisser ( merde alors).

Au km 21, je passe devant STEPHANE BERNARD qui a accompagné sa femme, il me suis 3 kms avant de me laissé on a discuté un peu ensemble.
Jusqu'au 30ème km
, je suis toujours dans l'allure 2h03, le fanion rouge est toujours 1' derrière et JALABERT 150 m devant accompagné de mon  collègue PHILIPPE RUFFER.


Je suis bien, les puls ne montent même pas 147ps, je suis facile je peux discuter mais le problème aujourd'hui, c'est musculaire, je ressents des douleurs plus importantes dans mes cuisses et dans les mollets. Là, je me dis que je ne pourrais pas accélérer et même que la fin va être dur.

KM 34/35, le fanion rouge arrive à ma hauteur, là le moral en prend un coup, je discute avec la femme qui me dit que l'on est 30" en dessous des 3h, je reste coller à elle pendant 2/3 kms avant de décrocher légèrement puis craquer physiquement au 37ème kms.
Je n'ai plus de jambes ce sont des poteaux pourtant je me suis très bien hydraté, alimenté................mais rien à faire j'ai trop mal à mes jambes pourtant cardiaquement je suis à 143ps.
Heureusement que mon collègue JEAN PIERRE ( en rouge) est resté avec moi, il m'a dit "on part ensemble , on finit ensemble".


Je suis dans la galère comme je n'ai jamais connu en sport, dans la souffrance........j'ai l'impression que quand je vais m'arrêter je vais être cramper de partout. Je finis à l'agonie musculairement, je ne souffle même pas tellement on est à l'arrêt, beaucoup de monde me double sans pouvoir réagir................
Au final, je passe la ligne comme un bout de bois avec une grosse envie de pisser........je peux le faire 3' en continue.

Je termine en 3h04'  à la 1491 ème place à peu prêt.  Je n'ai pas vu les résultats encore inaccessible sur le site officiel.

RESULTATS:  

Pos. Gén Cat Nom Prénom  Temps officiel Pos. réelle Temps réel
1256 VH1 PELUYET Bruno 03:01:25 1261 03:00:50
1250 VH1 RUFFET Philippe 03:01:21 1289 03:01:18
1470 VH1 LEGER Jean Pierre 03:04:29 1507 03:04:10
1473 SH EMERY Sébastien 03:04:30 1509 03:04:11
15755 SH MONIN Alain 04:11:26 15501 04:02:28
18383 VH1 GLENAT Serge 04:23:18 19584 04:19:05
6664 VH1 UGHETTO Thierry 03:36:00         6582           03:32:06
             

Voici mes temps de passage:

Km

N° 19313 - EMERY Sébastien

5

00:20:54 

10

00:41:51 

15

01:03:04 

21

01:28:53 

25

01:45:23 

30

02:06:55 

35

02:28:39 

42

03:04:11  


Photos du week end:


































































Maintenant laissons place à la récupération pour commencer la saison de triathlon au mieux.
L'expérience est faite...

.....
....

...................
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4 avril 2008 5 04 /04 /avril /2008 21:44
L'évènement tant attendu est là:    plus que 2 jours et c'est parti pour la découverte du marathon de PARIS.
La préparation s'est bien déroulée sur 8 semaines avec un semi à BOURG en BRESSE en 1h23' .

Départ   avec l'  Union Départementale des Sapeurs Pompiers de l'ISERE  en TGV à 7h25
pour arriver  3h plus tard à la Gare de Lyon.

Hébergement à l'hotel    FLORIDOR ETOILE à PARIS   à 5' du palais des congrés.

Repas   Cafétéria le samedi midi,  pasta party le soir

Retour  le dimanche à 17h46 par le TGV  pour arriver sur GRENOBLE à 20h50.

Je pars sur un objectif de 3h sachant que je suis classé avec le groupe des 3h30. A moi de m'organiser pour arriver sur ma ligne dans les premiers puis on verra par la suite.
1er semi en 1h30  prudent puis ..................

A bientôt pour le compte rendu final.
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29 mars 2008 6 29 /03 /mars /2008 19:07

Une belle journée de ski à Chamrousse avec les enfants.

Le soleil était au rendez vous....SUPER... On s'est tous éclatés.
























autres photos:























  






















VIDEOS  des enfants:


sortie ski
envoyé par sebalise



sortie ski
envoyé par sebalise

sortie ski
envoyé par sebalise
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24 mars 2008 1 24 /03 /mars /2008 15:53
COMPTE RENDU du Week End sportif dans le Département du FINISTERE à Carhaix:

Départ de Grenoble vendredi 21 Mars  à 4h30, direction les différents points de ramassage dans le nord Isère.
A 6h00, enfin le départ vers notre destination avec un bus bien rempli, nous prenons l'autoroute de bout en bout avec différentes altes pour changer de chauffeur et surtout se dégoudir les jambes.
Que c'est long, ..........le temps ne passe pas si vite que cela.
13h30, on arrive à TOURS pour une alte déjeuner dans un restaurant de la gare.
15h00 , on redémarre pour finir notre périple vers 21h30 dans un centre de vacances VACANCIEL à Mur de Bretagne.

On va diner, puis prendre posséssion de notre bingalow.
Minuit extinction des feux après un bon dernier massage des jambes.

Réveil à 7h30, petit déjeuner puis départ pour le complexe sportif à 8h45.
Montée des couleurs et présentation des délégations à 11h00, le temps est désastreux: "vent, pluie, neige." et un froid d'hiver. Que les conditions sont difficiles, après reconnaissance du parcours, je pense que pour notre course le terrain sera bien dégradé à 17h05.
On se protège du froid et de la pluie, neige toute la journée, on se refugie dans le bus.

16h50, on se présente à la chambre d'appel pour la vérification d'identité, l'échauffement de 25' est bon les sensations sont bonnes.
17h05 le départ est donné sur une ligne droite de 400m au taqué dans la boue. Je suis pas mal placé, parti tranquille je gère ma course: 11kms500  ça va laisser des traces en fin de parcours.
Le parcours est super du faux plat montant, descendant, des casses pattes que l'on emprunte 4 fois. Je suis 95  ème au 2 ème tour, je me dit que c'est le moment de s'engager davantage les entrainements au seuil font leur effet, je suis à l'aise cardiaquement, ce sont les jambes qui lacheront en premier.
Je remonte au fur et à mesure dans les faux plats montants et je relance bien derrière.
4ème tour je suis 80, je ne relache pas le rythme on est tous proches les uns derrière les autres. Je continue à accélérer je prends la foulée d'un concurrent qui est dans un bon rythme.....je remonte encore pour finir:

76 ème en 46'14 .
Meilleure place pour moi au FRANCE Pompier depuis ma 1ère participation en 1997.
Le 1er le fils LELU du GARS en 40'.. On termine à la 14ème place par équipe ( 54è /55è/ 76è).

Repas du soir à 21h00 puis organisation de notre soirée découverte du village.......la discothèque.
Je m'occupe du déplacement et tout va bien, on rentre content le matin de bonne heure à 5h30.
6h30 petit déjeuner puis départ à 7h15 vers nos foyers respectifs.
L'arrivée s'est faite à 22h45.

Les résultats:

Individuels :  http://www.fnsp.net/resultat_liste.php?mode=1&course=SH&titre=Masculins%20Seniors
Par équipe:  http://www.fnsp.net/resultat_equipe_liste.php?course=SH&titre=Masculins%20Seniors

Photos de groupe:
P1060138.jpg
P1060093.jpgP1060146.jpg
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17 mars 2008 1 17 /03 /mars /2008 18:29
affiche-cross-pompier-2008.jpg Cross National des Sapeurs-Pompiers C'est parti !
Le Cross National des Sapeurs-Pompiers 2008 est lancé.
Nous vous souhaitons la bienvenue en Bretagne à Carhaix pour cette Edition 2008.

plan-de-secteur-CARHAIX.jpg
 Le site du Cross
Le 22 mars 2008, les sapeurs-pompiers du Finistère auront l’honneur d’accueillir le        48ème cross national des sapeurs-pompiers .

Déjà, un comité organisateur s’est mis en place et travaille à pied d’œuvre pour assurer le succès de cet événement de grande ampleur.


Le site du CrossUn terrain de choix : le site de Kérampuilh, à Carhaix

Proposé à la Fédération Nationale des Sapeurs-Pompiers de France (FNSPF) par le comité organisateur du cross 2008, le site de Kérampuilh présente des caractéristiques intéressantes qui lui valent aujourd’hui d’être homologué par la Fédération Française d’Athlétisme.

La proximité d’infrastructures facilitant l’accueil des participants: le futur Centre des Congrès, complémentaire à l’Espace Glenmor pour la restauration, les locaux du centre d’incendie et de secours pour la logistique, des aires de stationnement sur le plateau événementiel des Vieilles Charrues, etc.

La configuration du site offre, par ailleurs, un panorama sur l’ensemble du parcours, permettant aux spectateurs de suivre la progression des coureurs.
 
programme-cross-2008.jpg LES PARCOURS:

Parcours-cross-copie-1.jpg

programme-cross-2008-bis.jpg
Plan encore plus précis:

Parcours-cross-BIS.jpg

Horaires des départs de courses
13h00 : Vétérans 2 masculins
13h45 : Cadettes
14h10 : Cadets
14h35 : Juniors féminines
15h00 : Juniors masculins
15h45 : Séniors et Vétérans féminines
16h15 : Vétérans 1 masculins
17h05 : Seniors masculins
 

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16 mars 2008 7 16 /03 /mars /2008 17:36
En effet, cette semaine fût bien chargée malgré mon emploi du temps un peu serré:

BILAN  de la semaine:


Natation:                    5400m         en 2 séances        pour 2h05
Vélo:                              140 kms      en 2 séances        pour 5h02
Course à pied:      86 kms        en 5 séances        pour 6h53

TOTAL:   14h00


La semaine prochaine sera basée sur de la récupération en vu des Championnats de France de CROSS Sapeur-Pompier à CARHAIX dans le Finistère le samedi 22 Mars 2008.
Départ de la caserne vendredi matin à 4h30 pour 13h de car.
Retour prévu le dimanche soir.

Et dans 3 semaines, c'est le marathon de PARIS en 3h qui est prévu.................tout s'annonce bien pour le moment, que ça dur.....
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16 mars 2008 7 16 /03 /mars /2008 16:26
La base de loisirs de la MUTCHE accueillera donc ce 7ème Championnat de France Triathlon le 30 Août prochain.

Amis triathlètes et accompagnateurs, nous vous donnons rendez-vous d’ici quelques mois à MORHANGE pour cette journée sportive et amicale, où le triathlon sera roi.

tri-pompier-2008.jpgVoici le parcours vélo et le profil:

parcours-velo.jpg

profil-velo.jpg
document-reglement-copie-1.jpg
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