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18 juin 2012 1 18 /06 /juin /2012 20:39

tri sapin

Toujours dans mon optique principal, l'Ironman de ROTH, je suis parti ce week end au lac des sapins à Cublize pour disputer ce triathlon en guise d'entrainement.

 

En effet à 3 semaines de l'objectif de l'année, il ne s'agissait pas de faire n'importe quoi et de griller des cartouches inutiles. J'ai réalisé cette épreuve avec beaucoup de retenu et d'attention surtout dans l'alimentation en course.

La partie natation s'est faite sans calcul, les 100 kms de vélo et la course pédestre 20 kms dans une allure proche de l'ironman.

 

2012-06-17 08.45.30

4 SALAMANDRES se retrouvent sur la ligne de départ, philippe, lionel M et mickael B.

2012-06-17 08.45.24

 

9h30: le départ est donné, je me place aux avants postes pour prendre la meilleure trajectoire possible.

 

camping 2camping 3

Les 3000m  font se réaliser en 2 boucles sans sortie à l'australienne. Je suis à mon aise et prend plaisir à nager, je pense à travailler en amplitude et à ne pas trop forcer. Ma 1ère boucle se passe bien et je relance dès le début du 2è tour. Je sors en 53' à ma montre et là je me pose la question "c'est ça bien nager" ou bien la distance est un peu plus longue que prévu nous verrons avec le tps des autres.

 

Transition assez longue 350m sur des tapis avec tout de même des gravillons qui font bien mal aux pieds.

Je suis maintenant en mode plaisir, je ne dois pas m'occuper des autres même lorsque je verrai passer mon bon vieux lionel dès le début c'est à dire à 8 kms du départ. On s'encourage mutuellement et on se donne rendez vous à l'arrivée dans les 5 prochaines heures. Je profite pour manger toutes les 20' et bien m'hydrater toutes les 10'. Les montées se font en étant à l'aise sans forcer pour bien récupérer et les parties descendantes en mode bien emmener en restant bien fluide dans mon rythme de pédalage.

Le 1er tour de 50 kms s'est fait en 1h41 environ, je suis bien et les jambes continuent à bien répondre malgré la préfatigue de la veille (1h35 de course à pied allure marathon). Le 2è 50 kms va être identique au 1er 1h43 environ, et tout va bien dans mon alimentation. Je mets 3h29 pour les 100 kms de vélo.

velo

 

2è transition, la chaleur commence à faire son apparition mais je dois courir entre 12 et 13 km/h pas plus vite.

je respecte à la lettre ma ligne de conduite, je m'aperçois que même à cette allure je ramasse les cadavres à chaque kms. Au 8è kms je reviens sur lionel qui marche et qui souffre le martyr sur ce terrain bien accidenté type trail. Toujours dans mon cadre d'exercice je me sens à l'aise, je pense à bien m'hydrater (eau, eau + coca). On m'annonce dans les 60 premiers au fur et à mesure de la course. Lorsque le gagnant termine l'épreuve il me reste un peu plus d'un tour. Je croise Phil et mickael ils ont l'air bien, on s'encourage.

Je termine les 2 boucles de 10 kms en 1h41.

 

Final 56è/287 à l'arrivée en 6h08 et pas entamé, Satisfaction.

Retour au camping, démontage de la tente et retour à Grenoble vers 20h30.

100_2084.jpg

apéro

Résultats:  ICI

 

Clt   Nat + T1 Vélo + T2 CàP TOTAL
56 SEB 6h08'08 55'20 3h31'22 1h41'27
149 PHIL 6h48'52 1h05'59 3h45'39 1h57'15
174 LIONEL 6h58'23 58'57 3h17'57 2h41'30
197 MICKAEL 7h11'38 1h09'56 3h49'27 2h12'16

 

Courbe de valeur : puls + profil

LD Cublize

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Published by LE POINTER - dans Triathlon
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