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Présentation

  • : Sébastien et le Fontanil Triathlon
  • Sébastien et  le Fontanil Triathlon
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13 mars 2008 4 13 /03 /mars /2008 18:30
Lundi:  petit footing avec la garde de 20'   puis je leur ai fait 2 blocs de 10 fois 200m  dans un temps raisonnable pour que tout le monde suive et ne soit pas décroché  (donc 45"<<48" . Récup 30". pour moi tranquille 50' de séance

Mardi:  10X 1000m au programme . après le semi marathon de samedi la séance s'annonce difficile pour tenir le rythme de 3'30.  Sensation médiocre et manque de fraicheur physique.
DONC  temps 3'31<<3'35   récup 1'30    cardiaquement , c'est bien passé.   TOTAL: 22kms en 1h34

Mercredi :    REPOS

Jeudi: 
  Matin    /         séance au seuil   4X10'   récup 2'    .
                                                                                        Bonnes sensations, à l'aise en 3'42/km   160ps   
                                                    Après midi /  récupération sur le vélo  69 kms en restant sur la digue puis                                                                                                     montée de la Croix Bayard à la buisse.   
                                                                                                    TOTAL
:  18.5kms en 1h25

                                                      Ce soir  /       séance de natation. 3100m en 1h15

 TOTAL journée5h13
 
Vendredi:  Matin /    Footing en terrain valonné en sous bois dans les vouillants   50'
                        Ce midi /   50' natation en foncier
                        Après midi  /  sortie vélo à 3 avec les collègues pompiers   71 kms en 2h29

                               TOTAL journée4h09

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Published by LE POINTER - dans News
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