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Présentation

  • : Sébastien et le Fontanil Triathlon
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31 janvier 2008 4 31 /01 /janvier /2008 14:08
En effet, tout commençait bien par un respect de mon programme d'entrainement en vu de bien se positionner au CROSS  Départemental pompier le samedi 9 février à la Côte St André au moins rentrer dans les 5 pour la qualification au National dans le FINISTERE.

Lundi matin 10X500m avec ROMU sur sa piste gelée avec peu d'appuis au sol donc 1'40 de moyenne et avec 50" de récup sur 100m.
Mardi un peu de repos le matin car un mal de jambes se faisait sentir.

Mais là, la semaine se trouve désorganisée, mon fils LOAN 7 ans a la grippe et a 40° de fièvre dans la nuit de mardi à mercredi, je dois donc le garder au chaud pour quelques jours, pas d'école pour lui donc pas de sport extérieur pour moi.

Je me suis rabattu sur la planification de mon entrainement après le CROSS Départemental en vu de la prépa marathon.

Voici ce que ça donne:


SE Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
11 AU 17   2 séries de 5X 500m   (1'37) récup 1' (3' séries) + 10' footing 50'   footing 30' +2X10' seuil + 15'   sortie longue 1h30 ( 1h footing + 15' allure marathon+ 20')
18 AU 24 2 séries 5X 700 (2'30) récup 1' 15 ( 3' récup séries) + 10'   2 séries 6X 600m (1'56) récup 1'15     (3' récup séries)+ 10'   footing 30' + 2X12' seuil récup 3' + 10' sortie longue 2h15                 75% FCM  
25 AU 02 /03 footing 30' + 3X8' seuil récup 2' + 10' footing 45'   séries 8X800m (2'47) récup 1'30 + 10'   CROSS REGIONAL  
03 AU 09   séries 8X 1000m (3'30) récup 1'30 + 10'   footing 1h15 70/75% footing 40' +2X15' allure marathon récup 5' +10'   sortie longue 2h15                 75% FCM ou
semi à Bourg en Bresse
10 AU 16   séries 10 X 1000m (3'30) récup 1'30 + 10'   footing 30' + 4X10' seuil récup 2' +10' footing 1h15 70/75%FCM   sortie longue 1h footing + 30' allure marathon + 45' footing  75% FCM
17 AU 23   séries
10X
400m
(1'16)
récup40"
footing  50'   footing 30' à 40' CROSS NATIONAL  
24 AU 30 footing 1h                     70/75% FCM   footing  50' séries 6X800m (2'37) récup 1'15   20' endurance +10' allure marathon + 15' 70%  
31 au 06 /04 footing 40'                    70% FCM   séries 2x1000m (4'15) récup 2'     endurance 20'+ 400m en 1'34 MARATHON PARIS

Je regarde attentivement les différents triathlons auquels je pourrais participer cette année 2008 avec une certitude tout de même, c'est mon inscription au MULTRIMAN et au LD de CUBLIZE voire peut être le LD de l'ALPE D'HUEZ si mon planning de travail me permet de le préparer.....................

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Published by LE POINTER - dans Courses à pied
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